Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!

1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. Ешь и худей.





Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса.

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы, витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

1-117-4581545

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.





Вам также понравится — Наш коллега уехал в Китай: больше не устает! Китайский способ лечения любых болезней.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.healthy-homemade-oatmeal-with-berries
Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.healthy-morning-meal-2
Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.4-105-8557370
Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.granny-smiths-and-cheese
Ужин: 150 г нежирного творога.cottage-cheese-with-berries
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.7-85-5996994
Перекус: 150 г фруктового салата.salad-with-fruits-and-berries
Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.salmon-with-rice-pineapple-and-vegetables
Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.parfait
Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.vegetable-stew

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа. Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Вам также понравится — После того, как Вы прочитаете это, Вы никогда больше не станете выбрасывать эту часть бананов!

Также выпивать в день до двух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения. За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограммов и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.