Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!

Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса.





1-196-3-6681037

Елена Малышева — знаменитая телеведущая. Наверное, нет ни одного человека, которому бы было незнакомо ее лицо. Благодаря многолетнему опыту работы в передачах о здоровье Елена стала настоящим экспертом в сфере здорового похудения.

2-183-6397726

Она разработала особую диету, которая позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Конечно, программа предусматривает покупку диетического питания собственного бренда Елены, но женщина охотно делится советами и основными принципами разработанной ею диеты.

Советы от Елены Малышевой
Откажитесь от голодовокНаверняка вы неоднократно слышали о том, что голодовка — первый враг похудения. Как только еда перестает поступать в организм, он начинает бить тревогу и откладывать на черный день абсолютно всё, что бы вы ни ели. В результате вы начинаете чувствовать себя истощенными, а вес просто фиксируется.Чтобы научиться не переедать, Елена Малышева советует есть часто, но небольшими порциями. Пользуйтесь правилом одного стакана: за 1 прием пищи съедайте столько еды, сколько поместится в эту емкость, не более.3-176-1-5588842
Подсчитывайте калорииДа-да, калории — те самые мелкие пакостники, которые ночью забираются в ваш шкаф и безжалостно ушивают всю одежду. Пока вы не начнете подсчитывать калории, просто не сможете оценить весь ущерб, который ежедневно наносите своей фигуре, поглощая очередную булочку.По мнению Малышевой, худеющий должен потреблять в день не больше 1200 калорий. На первый взгляд это мало, особенно если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой и шоколадными батончиками. Но на самом деле 1200 калорий — полноценный рацион на весь день с полезными и достаточно сытными блюдами.4-176-1-8057555
Не забывайте о водеОбязательно начинайте день со стакана чистой воды, а затем уже приступайте к завтраку. За день худеющему нужно выпивать 10 стаканов воды. Она отлично заполняет желудок и не дает переедать, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Отдавайте предпочтение теплой воде, о ее преимуществах перед холодной жидкостью вы можете узнать, прочитав эту статью.5-166-2-2570162
Пережевывайте едуЭто одно из первых правил, которому нас учат родители. Тщательное пережевывание пищи — ключ к стройности и не только. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы понять, почему это так важно.6-157-6025092
Уменьшите количество потребляемых углеводовПостарайтесь исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы: сладости и мучные изделия. Подружитесь со сложными углеводами, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновых продуктах.7-145-1-2175612
Отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жираПокупая продукты, выбирайте обезжиренные или с минимальным показателем жирности. Откажитесь от сливочного масла, можете иногда добавлять в еду растительное, но не часто. Постарайтесь отказаться от продуктов с сахаром и уменьшите количество употребляемой соли.8-125-9549882
Обедайте белковой пищейДля этого приема пищи прекрасно подойдет отварное или приготовленное на пару постное мясо. Белок — строительный материал для мышц, он способствует налаживанию метаболических процессов в организме.9-107-5058039
Не забывайте о физических нагрузкахУмеренные физические нагрузки — важное звено в цепи здорового похудения. Возьмите абонемент в бассейн на аквааэробику, занимайтесь спортивной ходьбой, старайтесь больше ходить пешком.10-90-1473827
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный деньПравильный разгрузочный день прекрасно очищает организм и облегчает его работу. Этот короткий период контролируемого уменьшения калорийности рациона будет лишь стимулировать процесс похудения.11-79-3051437
Примерное меню на день от Елены Малышевой





12-66-4489050

8:00 — завтрак: овсянка с ягодами со стаканом нежирного молока;
11:00 — ланч: 1 апельсин и 1 яблоко;
13:00 — обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка с диким рисом;
16:00 — полдник: небольшой кусочек творожной запеканки с яблоком или морковью;
19:00 — ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла, сваренное вкрутую яйцо и 1 стак. нежирного кефира.

Вам также понравится — Даже самый большой дрожащий живот исчезнет уже через 3 дня! Пишите рецепт…

13-61-7447011

Диета Елены Малышевой пользуется огромной популярностью у женщин, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. Если вы собираетесь сесть на диету, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.